למה אני לא עולה במסת שריר למרות שאני מתאמן?

אחת השאלות הנפוצות ביותר אצל מתאמנים היא למה אני לא עולה במסת שריר למרות שאני מתאמן באופן קבוע.
הרבה אנשים מגיעים לחדר כושר, מתאמנים כמה פעמים בשבוע, מרימים משקלים, אבל לא רואים שינוי משמעותי בגוף.

מתאמנים רבים מחפשים בגוגל “למה אני לא גדל”, “למה אני לא עולה במסה” או “למה השריר לא גדל”, במיוחד אחרי כמה חודשים של אימונים בלי תוצאות.

ברוב המקרים הבעיה לא קשורה לאימון עצמו, אלא לתזונה, לכמות החלבון, לכמות הקלוריות או לחוסר בתוספים שיכולים לעזור לגוף להתפתח.

כדי לעלות במסת שריר צריך שילוב נכון של אימון, תזונה והתאוששות.

אתה לא אוכל מספיק קלוריות

הסיבה הנפוצה ביותר לכך שלא עולים במסה היא חוסר בעודף קלורי.

הגוף לא יכול לבנות שריר אם הוא לא מקבל מספיק אנרגיה.
אם אתה אוכל בדיוק כמו שאתה שורף, או פחות, הגוף יישאר באותו מצב.

הרבה מתאמנים בטוחים שהם אוכלים הרבה, אבל בפועל הכמות לא מספיקה.

כדי לעלות במסה צריך להיות בעודף קלורי קבוע, כלומר לאכול יותר ממה שהגוף שורף.

מי שמתקשה להגיע לכמות קלוריות גבוהה יכול להשתמש בגיינר או בתוספי פחמימות כדי להגדיל את צריכת האנרגיה בצורה נוחה.

אתה לא מקבל מספיק חלבון

חלבון הוא המרכיב המרכזי בבניית שריר.
בלי מספיק חלבון הגוף לא יכול להתאושש מהאימון ולא יכול לבנות רקמת שריר חדשה.

מתאמנים שרוצים לעלות במסה צריכים בדרך כלל בין 1.6 ל 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף.

לדוגמה
אדם ששוקל 70 קילו צריך בערך 120 עד 150 גרם חלבון ביום.

לא תמיד קל להגיע לכמות הזאת רק מאוכל, ולכן הרבה מתאמנים משתמשים באבקות חלבון כדי להשלים את הכמות.

אבקת חלבון איכותית מאפשרת לקבל חלבון בצורה נוחה, מהירה וקלה לעיכול.

אתה לא מתאמן בצורה שמתאימה לעלייה במסה

לא כל אימון גורם לעלייה במסת שריר.

כדי לגדול צריך:

עומס הדרגתי
משקלים שמתאימים להתקדמות
מספיק סטים
מספיק מנוחה בין אימונים

אם האימון תמיד באותה רמה, הגוף לא מקבל סיבה לגדול.

בנוסף, אימונים קצרים מדי או קלים מדי לא יוצרים מספיק גירוי לשריר.

אתה לא נותן לגוף זמן להתאושש

שריר לא גדל בזמן האימון, אלא בזמן ההתאוששות.

אם אין מספיק שינה, אם יש לחץ גבוה, או אם התזונה לא טובה, הגוף מתקשה להתפתח.

שינה טובה, תזונה נכונה וצריכת חלבון מספקת חשובים בדיוק כמו האימון עצמו.

תוספי תזונה שיכולים לעזור לעלייה במסה

תוספי תזונה לא מחליפים תזונה ואימון, אבל הם יכולים לעזור להגיע לתוצאות מהר יותר.

התוספים הנפוצים ביותר לעלייה במסת שריר הם:

אבקות חלבון
קריאטין
גיינר
קדם אימון
חומצות אמינו

קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בעולם הכושר, והוא יכול לעזור להעלות כוח ולשפר ביצועים.

אבקות חלבון עוזרות להגיע לכמות חלבון מספקת.

גיינר מתאים למי שמתקשה לאכול מספיק.

טעויות נפוצות של מתאמנים שלא עולים במסה

• לא אוכלים מספיק
• לא מקבלים מספיק חלבון
• מפחדים לעלות במשקל
• לא מתאמנים מספיק חזק
• לא ישנים מספיק
• לא משתמשים בתוספים כשצריך

ברוב המקרים שילוב של כמה טעויות יחד גורם לכך שהגוף לא מתקדם.

האם כל אחד יכול לעלות במסת שריר?

כן, אבל הקצב שונה מאדם לאדם.

יש אנשים שעולים מהר יותר בגלל גנטיקה, ויש כאלה שצריכים יותר זמן.

עם תזונה נכונה, אימון נכון ושימוש בתוספים מתאימים, כמעט כל מתאמן יכול לשפר כוח ולהעלות מסת שריר.

סיכום

אם אתה מתאמן ולא עולה במסת שריר, הסיבה בדרך כלל קשורה לאכילה, לחלבון או לחוסר בעודף קלורי.

כדי לגדול צריך:

לאכול מספיק
לקבל מספיק חלבון
להתאמן נכון
לתת לגוף להתאושש
ולהשתמש בתוספים כשצריך

באתר חלבוז חלבון זמין ניתן למצוא מגוון תוספי תזונה איכותיים לעלייה במסה, לשיפור ביצועים ולהתאוששות.

לאבקות הקריאטין שלנו לחצו כאן

לאבקות החלבון שלנו לחצו כאן

לחטיפי ומשקאות החלבון שלנו לחצו כאן