קריאטין גורם לנשירת שיער – מיתוס או אמת?

האם קריאטין גורם לנשירת שיער?

אחת השאלות הנפוצות ביותר סביב קריאטין היא האם הוא גורם לנשירת שיער. הרבה מתאמנים מחפשים בגוגל “קריאטין נשירת שיער” או “האם קריאטין מקריח” לפני שהם מתחילים להשתמש בתוסף.

החשש נובע ממחקר קטן שפורסם לפני שנים, שבו נצפתה עלייה ברמות הורמון בשם DHT אצל קבוצת ספורטאים שנטלו קריאטין.

אבל חשוב להבין את התמונה המלאה.

מה זה DHT ולמה הוא קשור לנשירת שיער?

DHT הוא נגזרת של הורמון הטסטוסטרון. אצל אנשים עם רגישות גנטית, רמות גבוהות של DHT עלולות להאיץ תהליך של התקרחות תורשתית.

המחקר המדובר מצא עלייה מסוימת ב־DHT, אך:

• לא נבדקה בפועל נשירת שיער
• המדגם היה קטן מאוד
• לא בוצעו מחקרי המשך שמאשרים את הקשר

כלומר, לא הוכח שקריאטין גורם לנשירת שיער.

האם יש הוכחה מדעית שקריאטין מקריח?

נכון להיום אין מחקר איכותי שמוכיח שקריאטין גורם לנשירת שיער אצל אנשים בריאים.

רוב המחקרים על קריאטין מתמקדים בביצועים, כוח ומסת שריר, ולא מצאו תופעת לוואי של התקרחות.

אם קיימת נשירת שיער, לרוב מדובר בגנטיקה, לחץ, תזונה או שינויים הורמונליים אחרים.

אז למה הנושא הזה כל כך נפוץ ברשת?

כי מדובר בשילוב של:

• מחקר אחד קטן
• פחד מהתקרחות
• דיונים בפורומים

כשמשהו נוגע בשיער, אנשים מחפשים תשובות מהר.

אבל בפועל, מיליוני מתאמנים ברחבי העולם משתמשים בקריאטין במשך שנים בלי עלייה מוכחת בהתקרחות.

מי כן צריך לשים לב?

אם יש לך היסטוריה משפחתית חזקה של התקרחות מוקדמת ואתה רגיש מאוד לנושא, אפשר:

• להתייעץ עם רופא
• לעקוב אחרי מצב השיער בתקופה הראשונה
• להשתמש במינון רגיל של 5 גרם ביום ולא בהעמסה מיותרת

לרוב האנשים אין סיבה לחשש.

האם כדאי להפסיק קריאטין בגלל פחד מנשירה?

אם המטרה שלך היא:

• לעלות בכוח
• לשפר ביצועים
• להגדיל מסת שריר

קריאטין הוא אחד התוספים הבטוחים והנחקרים ביותר.

בלי הוכחה ברורה לקשר לנשירת שיער, אין סיבה לוותר על יתרונות מוכחים בגלל שמועה לא מבוססת.

שאלות נפוצות

האם קריאטין מעלה טסטוסטרון?

לא באופן משמעותי קליני.

האם הפסקת קריאטין עוצרת נשירה?

אין הוכחה שנשירה נגרמת מקריאטין מלכתחילה.

האם מינון גבוה מעלה סיכון?

אין עדות ברורה לכך, אבל אין גם צורך לעבור 5 גרם ביום.

סיכום

הקשר בין קריאטין לנשירת שיער מבוסס על מחקר קטן אחד ולא על הוכחה מדעית רחבה.

נכון להיום, אין ראיות חזקות שקריאטין גורם להתקרחות.

אם אתה משתמש במינון תקין של 5 גרם ביום ושומר על תזונה ואורח חיים בריא, הסיכוי לפגיעה בשיער אינו מבוסס מדעית.

באתר חלבוז תמצא קריאטין מונוהידראט איכותי ממותגים מובילים, עם ייעוץ מקצועי והתאמה אישית לכל מתאמן.

לאבקות הקריאטין שלנו לחצו כאן

לאבקות החלבון שלנו לחצו כאן

לחטיפי ומשקאות החלבון שלנו לחצו כאן