נכתב על ידי צוות חלבוז · הנתונים לפי היצרנים ודפי המוצרים · עודכן לאחרונה: 18.10.2026
אלקטרוליטים הם נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. בזיעה הגוף מאבד בעיקר נתרן, ושתיית מים בלבד באימון ארוך לא מחזירה אותו. לכן בריצה או רכיבה של שעה ומעלה, ובחום גם פחות מזה, מוסיפים אלקטרוליטים לשתייה.
מתי מים מספיקים, ומתי צריך אבקת אלקטרוליטים
- אימון של 45 עד 60 דקות בתנאים רגילים: מים מספיקים.
- אימון של שעה ומעלה: ריצה, רכיבה או משחק ארוך. מוסיפים אלקטרוליטים.
- חום ולחות: גם באימון קצר יותר, ובמיוחד למי שמזיע הרבה.
- סימנים שחסר: התכווצויות, כאב ראש, סחרחורת, עייפות פתאומית וצמא שלא נרגע.
איך בוחרים לפי המצב
- אימון של שעה עד שעתיים בחום, בלי צורך באנרגיה: טבליות ללא סוכר, כמו סיס Hydro.
- מירוץ או רכיבה של שעתיים ומעלה: משקה איזוטוני שנותן גם פחמימות, כמו 32Gi Endure או סיס Go.
- לא רוצים שהמים יקבלו טעם: אבקת אלקטרוליטים Pure של ספונסר ללא טעם וללא ממתיקים, או כמוסות מלח.
- נסיעות, טיולים ותיק קטן: טבליות GU. השפופרת קטנה ונכנסת לכל כיס.
- אימון בערב: לבדוק שהטבליות שבחרתם בלי קפאין. ל-Hydro של סיס יש גרסה עם 75 מ”ג קפאין לטבליה.
השוואה בין אבקת אלקטרוליטים וטבליות: GU, סיס, ספונסר ו-32Gi
| מוצר | צורה | מה בפנים | כמה מים | טעמים |
|---|---|---|---|---|
| GU Hydration Tabs | 12 טבליות | טבליה איזוטונית | 470 מ”ל | 5, אחד עם קפאין |
| סיס Hydro | טבליות | 789 מ”ג אלקטרוליטים וויטמיני B, ללא סוכר | 500 מ”ל | תות ליים, קולה עם 75 מ”ג קפאין |
| סיס Go לימון | אבקה | 592 מ”ג אלקטרוליטים עם פחמימות | 500 מ”ל | לימון |
| ספונסר Electrolytes Tabs | 10 טבליות | 5 אלקטרוליטים: נתרן, כלוריד, מגנזיום, אשלגן, סידן | 500 מ”ל | 4 |
| ספונסר Pure | אבקה, 200 גרם | 200 מ”ג נתרן למנה, ללא סוכר וממתיקים | לפי הצורך | ללא טעם |
| ספונסר Salt Caps | 120 כמוסות | כמוסת מלח לבליעה. 1 עד 2 עם מים כל 30 עד 60 דקות | בלי משקה | אין, בולעים בשלמות |
| 32Gi Hydrate | 20 טבליות במחסנית | אלקטרוליטים, כשר | 600 עד 700 מ”ל | ליים, פטל, תפוז |
| 32Gi Endure | אבקה, 900 גרם | משקה איזוטוני, 50 גרם ב-750 מ”ל, לפחות שעתיים | 750 מ”ל | 5 |
שימו לב לעמודת המים. אותה טבליה ב-470 מ”ל נותנת משקה מרוכז יותר מאשר ב-700 מ”ל, אז אם מרגישים שהטעם חזק או מלוח מדי, אפשר להוסיף מים.
מה מיוחד בכל מותג
אלקטרוליטים GU
הטבליות של GU הן הקלות ביותר לנשיאה. טעם תות היביסקוס מכיל קפאין. ארבעת הטעמים האחרים בלי קפאין: לימון ליים, תות לימונדה, הדרים טרופי ופירות יער. מי שכבר משתמש בג’לים של GU יכול לקחת הכול ממותג אחד.
למידע נוסף: אתר GU Energy הרשמי
- ג’ל אנרגיה GU | GU Energy Gel7.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- טבליות אלקטרוליטים GU להידרציה | GU Hydration Drink Tabs37.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
אלקטרוליטים סיס
ב-Hydro של סיס אין סוכר, ויש 789 מ”ג אלקטרוליטים וויטמיני B בטבליה. ריכוז הנתרן הוא 30 ממול לליטר, כלומר בערך 690 מ”ג נתרן לליטר. היצרן מגדיר עד 4 טבליות ביום. סיס Go הוא משהו אחר: אבקה עם פחמימות, למי שרוצה אנרגיה והידרציה בבקבוק אחד.
למידע נוסף: אתר Science in Sport הרשמי
- אבקת אלקטרוליטים סיס גו לימון | SIS Goטווח מחירים: 79.90 ₪ עד 179.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצרClear1.6ק"ג0.5 ק"ג
אלקטרוליטים ספונסר
ספונסר היא מותג שוויצרי, והיחידה כאן שמציעה את כל שלוש הצורות: אבקה, טבליות וכמוסות. אבקת אלקטרוליטים Pure ללא סוכר וללא טעם נותנת 200 מ”ג נתרן למנה, וגם אשלגן, מגנזיום, סידן וכלוריד. כמוסות Salt Caps מתאימות לסיבולת בקיץ הישראלי: 1 עד 2 כמוסות עם מים כל 30 עד 60 דקות.
למידע נוסף: אתר Sponser הרשמי
- טבליות אלקטרוליטים ספונסר להכנת משקה 10 טבליות | Sponser Electrolytes Tabs33.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- כמוסות מלח ספונסר 120 כמוסות | Sponser Salt Capsטווח מחירים: 129.90 ₪ עד 239.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצרClear1 יחידה2 יחידות
אלקטרוליטים 32Gi
טבליות Hydrate של 32Gi כשרות, ויש בכל מחסנית 20 טבליות, ובמארז 8 מחסניות. אבקת Endure היא משקה איזוטוני לאימון ארוך: 50 גרם ב-750 מ”ל, והיצרן מכוון אותה למאמץ של לפחות שעתיים.
למידע נוסף: אתר 32Gi הרשמי
- אבקה להכנת משקה ספורט איזוטוני 32Gi אנדיור 900 גרם | 32Gi Endure Sport Drink115.00 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- טבליות משקה ספורט 32Gi להידרציה עם אלקטרוליטים | 32Gi Hydrate Electrolytesטווח מחירים: 49.90 ₪ עד 374.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
מה כדאי לדעת לפני
כדאי לנסות כל מוצר חדש באימון לפני מירוץ, ולהמיס טבליה עד הסוף לפני השתייה. מי שסובל מלחץ דם גבוה או ממצב שדורש הגבלת נתרן צריך להתייעץ עם רופא. ואם אתם מוסיפים ג’לים, יש מדריך לג’ל אנרגיה לריצה.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין סיס Hydro לסיס Go?
Hydro הוא משקה הידרציה ללא סוכר, בטבליות. Go הוא אבקה שנותנת גם פחמימות, ומתאימה כשצריך אנרגיה לצד הנוזלים.
כמה טבליות סיס מותר לקחת ביום?
לפי היצרן, עד 4 טבליות ביום. בגרסה עם קפאין זה אומר 300 מ”ג קפאין, לכן כדאי לספור גם קפה וקדם אימון.
מתי כמוסות מלח במקום טבליות?
כשלא רוצים להמיס משהו בבקבוק ולתת למים טעם, וגם כשצריך פתרון קל לנשיאה. כמוסה בולעים בשלמותה כמו כדור, עם מים, ואין צורך להמיס אותה. ספונסר ממליצה על 1 עד 2 כמוסות עם מים כל 30 עד 60 דקות באימוני סיבולת ארוכים.
האם המוצרים של 32Gi כשרים?
כן. לפי דפי המוצר, טבליות Hydrate ואבקת Endure כשרות.
אפשר להשתמש באלקטרוליטים גם ביום רגיל?
מי שמזיע הרבה או נמצא בחום ארוך, כן. מי שלא מתאמן מקבל בדרך כלל מספיק מלחים מהאוכל.
איזו אבקת אלקטרוליטים לבחור
לשימוש קבוע ולבקבוקים רבים, אבקת אלקטרוליטים כמו Pure של ספונסר. לאימון ארוך עם אנרגיה, אבקה איזוטונית של סיס או 32Gi. לתיק ולכיס, טבליות GU או ספונסר. ואם לא רוצים להמיס כלום בבקבוק, כמוסות מלח שבולעים עם מים.
