נכתב על ידי צוות חלבוז · הנתונים לפי היצרנים ודפי המוצרים · עודכן לאחרונה: 18.10.2026
בחנות שלנו יש ג’ל אנרגיה לריצה (או בכתיב שרבים מחפשים: גל אנרגיה) של GU, סיס ו-32Gi, וגם סוכריות אנרגיה ושטרופ וופל. הכתבה מפרטת מה בכל אחד, כמה לקחת, ומה מתאים למי.
במה ג’לים שונים זה מזה
- כמה פחמימה בשקית: למשל 40 גרם בבטא פיול של סיס ו-22 גרם בג’ל הקפאין שלהם. זה משנה את התדירות.
- צריך מים או לא: ג’ל סמיך כמו GU עדיף עם מים. הג’ל האיזוטוני של סיס לא דורש מים.
- אלקטרוליטים: יש בחלק מהג’לים, למשל 200 מ”ג נתרן בבטא פיול עם אלקטרוליטים.
- קפאין: בחלק מהטעמים. ב-GU יש טעמים ללא קפאין, כמו לימון ליים ותות בננה.
- מרקם וטעם: ג’ל, סוכריות ללעיסה או וופל. כאן ההעדפה האישית קובעת.
כמה ג’לים לקחת בשעה
היעד של סיס למתאמן מורגל הוא 80 עד 120 גרם פחמימות בשעה. אצל 32Gi זה 60 עד 90 גרם. ג’ל של 40 גרם כל 30 דקות נותן 80 גרם בשעה. מי שלא התאמן על כמויות כאלה צריך להתחיל נמוך יותר, כי המעיים לומדים לספוג פחמימות באימון.
| מוצר | מתי לוקחים לפי היצרן |
|---|---|
| GU ג’ל | אחד כל 45 דקות, רצוי עם מים |
| GU סוכריות ללעיסה | כל 30 עד 45 דקות |
| GU שטרופ וופל | אחד כל 45 עד 60 דקות |
| סיס ג’ל איזוטוני | אחד כל 20 עד 30 דקות, בלי מים |
| סיס בטא פיול | אחד כל 30 עד 40 דקות |
| סיס ג’ל אלקטרוליטים | אחד כל 20 עד 30 דקות |
| 32Gi Sport Gel | אחד 15 דקות לפני, ואחר כך כל 45 דקות |
| 32Gi סוכריות אנרגיה | בלוק אחד 5 דקות לפני, ואחר כך כל 20 עד 30 דקות |
השוואה בין ג’לי אנרגיה לריצה: GU, סיס ו-32Gi
| מוצר | סוג | נתונים | טעמים |
|---|---|---|---|
| GU Energy Gel | ג’ל | פחמימות, מינרלים וויטמינים | יותר מ-10, חלקם ללא קפאין |
| GU Energy Chews | סוכריות ללעיסה | פחמימות לאנרגיה מהירה | תות, לימון מלוח, אבטיח |
| GU שטרופ וופל | וופל | שכבת סירופ פחמימות | 6 טעמים, כולל קרמל מלוח ושוקולד מלוח |
| סיס ג’ל איזוטוני | ג’ל | פחמימות ואלקטרוליטים, בלי מים | 6 |
| סיס בטא פיול | ג’ל | 40 גרם פחמימות | תפוז, תות ליים |
| סיס בטא פיול עם אלקטרוליטים | ג’ל, 60 מ”ל | 40 גרם פחמימות, 200 מ”ג נתרן | פטל לימון |
| סיס ג’ל קפאין | ג’ל | 22 גרם פחמימות, עם קפאין | פירות יער, קולה, קרמל מלוח |
| 32Gi Sport Gel | ג’ל, כשר | פחמימות ואלקטרוליטים מסירופ אורז חום | 5 |
| 32Gi Race Pro 300 | ג’ל קלורי, כשר | פחמימות וחלבון, אנרגיה של 3 ג’לים רגילים | קפוצ’ינו, תפוח חמוץ, וניל |
| 32Gi סוכריות אנרגיה | סוכריות מרמלדה, כשר | לא מתוקות מדי, טעמים טבעיים | פטל, אפרסק, ליים, תפוז |
מה מיוחד בכל מותג
ג’ל אנרגיה GU
בג’ל של GU יש יותר מ-10 טעמים, למשל אספרסו, קרמל מקיאטו, אבטיח מלוח וסמור’ס. יש גם מארז של 24 יחידות. הסוכריות מתאימות למי שלא רוצה לשתות ג’ל, והוופל, עם שכבת סירופ פחמימות, מרגיש יותר כמו אוכל מאשר ג’ל.
למידע נוסף: אתר GU Energy הרשמי
- ג’ל אנרגיה GU | GU Energy Gel7.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- שטרופ וופל GU | GU Waffleטווח מחירים: 11.90 ₪ עד 159.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- סוכריות ג’לי אנרגיה GU | GU Energy Chewsטווח מחירים: 15.90 ₪ עד 169.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
ג’ל אנרגיה סיס
הג’ל האיזוטוני של סיס הוא לפי היצרן הראשון בעולם מסוגו, ואפשר לקחת אותו בלי מים. בטא פיול נבנה למי שמכוון ליעד פחמימות גבוה. בגרסת האלקטרוליטים היחס בין מלטודקסטרין לפרוקטוז הוא 1:0.8, ולפי היצרן הנוסחה נועדה לצמצם אי נוחות בעיכול. למגוון טעמים יש מארזים של 10 ו-30 יחידות, וגם ג’ל אלקטרוליטים וג’ל קפאין.
למידע נוסף: אתר Science in Sport הרשמי
- ג’ל סיס בטא פיול עם אלקטרוליטים פטל לימון | SIS Beta Fuel + Electrolyte Gelטווח מחירים: 12.90 ₪ עד 339.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצרClear1 יחידה10 יחידות30 יח
- ג’ל סיס בטא פיול למאמץ ממושך | SIS Beta Fuel Gel11.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצרClearתפוזתות לייםנייטרלי
- ג’ל איזוטוני סיס | SIS Isotonic Gel7.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
ג’ל אנרגיה 32Gi
ה-Sport Gel של 32Gi מגיע באריזה שנפתחת ביד אחת, והוא עשוי מסירופ אורז חום. יש גם מארז של 20 יחידות. הרייס פרו 300 הוא ג’ל אחר לגמרי: פחמימות וחלבון בשקית אחת, ולפי היצרן אנרגיה של שלושה ג’לים רגילים. הסוכריות בעלות מרקם מרמלדה ולא מתוקות מדי.
למידע נוסף: אתר 32Gi הרשמי
- ג’ל אנרגיה 32Gi ספורט ג’ל בשחרור מהיר | 32Gi Sport Gel7.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- ג’ל סופר קרבו וחלבון 32Gi רייס פרו 300 | 32Gi Race Pro 300 Gelטווח מחירים: 26.90 ₪ עד 189.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
- סוכריות אנרגיה 32Gi ספורט צ’ווז מרמלדה | 32Gi Sports Chewsטווח מחירים: 13.90 ₪ עד 163.90 ₪ בחר אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
איזה ג’ל אנרגיה לריצה לבחור לפי המצב
- קיבה רגישה: ג’ל איזוטוני של סיס שלא דורש מים, או סוכריות ה-32Gi שלא מתוקות מדי.
- חום: בטא פיול עם אלקטרוליטים או ג’ל האלקטרוליטים של סיס.
- ריצה בערב: טעם ללא קפאין, למשל GU לימון ליים או תות בננה.
- רכיבה ארוכה: וופל או סוכריות. קל לאכול וללעוס כשיש ידיים על ההגה.
- מירוץ ארוך מאוד: ג’ל קלורי כמו רייס פרו 300, כדי לסחוב פחות שקיות.
- חצי מרתון: בקצב של ג’ל כל 45 דקות, בערך 2 עד 3 ג’לים, ביניהם אחד לפני הזינוק. זו הערכה, וכדאי לבדוק אותה באימון.
איך לקחת ג’ל נכון
- לבדוק באימון ארוך: כל מוצר חדש, לפני יום המירוץ.
- לא לחכות לעייפות: מתחילים לפי ההנחיות של היצרן, למשל 15 דקות לפני ב-32Gi.
- מים: ג’ל סמיך עם מים, ג’ל איזוטוני לא חייב.
- לא לשנות כלום ביום המירוץ: לא טעם ולא מותג.
הידרציה היא החצי השני של העניין, ויש עליה את המדריך שלנו לאבקת אלקטרוליטים וטבליות.
שאלות נפוצות
כמה ג’לים צריך למרתון?
בקצב של ג’ל כל 45 דקות, מרתון של 4 שעות הוא בערך 5 ג’לים. מי שמכוון ליותר מ-60 גרם פחמימות בשעה יצטרך יותר, ואפשר להשלים עם סוכריות או משקה איזוטוני.
אפשר לקחת ג’ל בלי מים?
כן, בג’ל האיזוטוני של סיס. ג’לים סמיכים כמו GU עדיף לקחת עם מים.
יש ג’ל בלי קפאין?
כן. ב-GU טעמי לימון ליים ותות בננה ללא קפאין, ובמוצרי סיס יש בטא פיול בטעמי תפוז ותות ליים. ג’ל הקפאין של סיס כמובן מכיל קפאין.
האם הג’לים כשרים?
הג’לים של 32Gi כשרים לפי דפי המוצר: Sport Gel, רייס פרו 300 והסוכריות. את הכשרות של שאר המותגים כדאי לבדוק על האריזה.
מה ההבדל בין ג’ל לסוכריות אנרגיה?
ג’ל נספג מהר וקל לקחת תוך כדי ריצה. סוכריות ללעיסה מתאימות למי שלא סובל מרקם ג’ל, ונותנות פחמימות במנות קטנות יותר.
